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〈リラックスヨガ〉 10時30分〜11時30分 〜気持ちを前向きに導くヨガ〜 新しい年度のスタート月で、新しい環境、新しい出逢いなど変化があり、慌ただしく過ごされている方も多いかと思います。心と身体のバランスを崩しやすい時期でもあるので、ゆっくりと腹式呼吸をして、脳と直結している手のツボ押し、身体の全面を伸ばす後屈のポーズを中心に行いました🧘‍♀️✨🧘‍♀️✨🧘‍♀️✨🧘‍♀️ 〈シェイプアップヨガ〉11時45分〜12時45分 〜ヒップアップ〜 お尻を全体的におおっている大殿筋とお尻の上にある中殿筋を鍛えてヒップアップ✨ヒップリフトから、変化を加えて、より、大殿筋と中殿筋を意識して動いていきました。肌寒く感じる日でしたが、汗をふきとる方もいらして、いつも以上に、代謝がアップするのを感じていただきました！お疲れ様でした🌟 ご参加ありがとうございました！ 🧘‍♀️✨🧘‍♀️✨🧘‍♀️✨🧘‍♀️ ♯サクラスタジオ♯あざみ野でヨガ♯たまプラーザでヨガ♯スクリーンのあるスタジオ♯リラックスヨガ♯シェイプアップヨガ♯リフレッシュ♯筋力アップ♯気持ちを前向きにする♯ヒップアップ

今日は［骨盤締め］をメインに行いました。［骨盤締め］と言っても何をしたらいいのかピンとこない方が多いと思います。まずは骨盤の構造やどうすることで骨盤が締まるのか、皆さんにイメージを持ってから動いてもらいます。緊張が入りやすいお尻のアウターマッスルの緊張をリラックスしながら呼吸と共に緩め、そこから骨に着目した動きを入れ、最後にインナーマッスルでその整った骨を安定させていきます。 初めは「？？」だった感覚も回数を重ねることで必ず感覚は掴めます！一緒に頑張りましょう^ ^ 最後のシャヴァーサナは皆さん、至福の様子でした。。 来週以降も［骨格矯正ヨガ］をお楽しみに♫ インストラクター yoko #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

「リラックスヨガ」 〜骨盤の歪み調整〜 骨盤まわりの筋肉を動かすことで、骨盤の歪み調整、腰痛や姿勢改善に繋がっていきます。骨盤、腰椎、背骨をしなやかに動かしていきました🌿 「シェイプアップ」. 〜バランス整え〜 足裏のマッサージ、下半身ストレッチを行い、どっしりと土台を安定させていきました。座位から立位のバランスポーズにチャレンジ(キラキラ)みなさま、いつも以上にじんわり汗ばんでいました👍後半は、月礼拝で、ゆっくりフロー感を大切にしながら、女性らしい身体作り💕 ご参加ありがとうございました🧘‍♀️#ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

ヨガ・ピラティス（火・水・金、担当）インストラクターのMayuです。コロナ禍で人と人とが切り離されている今、心が繋げられるかが試されている。ヨガとは「つなぐ」という意味。 肉体面だけでなく、精神面でのつながり、心の繋がりとはどういう事か？ 共感、信頼、安心、感謝、寄り添う、想う…… レッスンではアーサナ（ポーズ）を超えたヨガを体験してもらいたい。身体がほぐれ、心がほぐれる事で安定し繋がっていく。長い時間の同じ姿勢で硬直した筋肉、寒暖差により乱れた自律神経、不規則な生活等からおこるストレス…. 足裏の足底腱膜や背骨周りの筋肉を緩める事を丁寧に行い、体の働きを活性化させます。 #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

「リラックスヨガ」 〜柔軟性を高める〜 股関節まわりをほぐして、骨盤のゆがみ調整や下半身の血行促進、冷えやむくみ　改善に繋げていきました。また、1つのポーズを3分キープする、陰ヨガで、じっくり、身体の奥深くをほぐしていきました。最初と最後の前屈では、柔軟性の変化を感じていただきました。 「シェイプアップ」　〜二の腕引き締め〜 腕の裏側にある、上腕三頭筋＝二の腕の気になるたるみをしっかり引き締める動きを行いました。また、まわす、ねじるといった動きで、肩関節の可動域を広げて、柔軟性を高めていきました。ご自分のペースで最後まで頑張りました！ご自分のペースでお疲れ様でした⭐️ #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

レッスンテーマ🧘‍♀️ 「リラックスヨガ」 ～冷え性改善～ いつもとマットの置き方を変えて、みなさんのお顔がお互い見えるように、そして、「冷え性解消の為に、心掛けていること」を伺いました😊⭐️白湯を飲む⭐️首、足首、手首をあたためる⭐️常温やあたたかい飲み物を飲む⭐️バスソルト使用⭐️生姜(生姜パウダーもおすすめ)を飲み物や食事に入れる⭐️ぬくもりツボ押し教えていただき、ありがとうございました💕 「シェイプアップ」　～下半身引き締め　& 月礼拝～ 全身の筋肉の60%が集まっている下半身の筋肉を鍛えることで、代謝がアップ⤴️⤴️していきますヒールレイズ、スクワット、ワイドスクワット、ランジ、、頑張りましたね✨✨✨✨✨✨✨後半は、新月🌑月礼拝で、股関節まわりをほぐすポーズで、女性らしいしなやかな身体作りをしていきました😊 ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

レッスンテーマ🧘‍♀️ 「リラックスヨガ」. ～デトックス～ 内臓機能を高めるポーズを行い、血液やリンパの流れをスムーズにすることで、老廃物を外へと排出しやすくしていきました。最後は、シャヴァ・アーサナ(屍のポーズ)で身体力を抜いてリラックスしていただきました🌿 レッスンテーマ　「シェイプアップ」. ～全身引き締め～ 前半は、スクワット、プッシュアップ、腹筋強化など、全身の筋肉を鍛える動きを行いました。後半は、太陽礼拝の一連の動きで、全身の血行が促進されるのを感じていただきました✨ #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野 みなさん、マスクの下のお顔がほんのり赤くなっていましたね😊 いつも、一所懸命に向き合うみなさんの姿勢に感謝です💕 ご参加ありがとうございました！ #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

【上半身】メインで行ってきた2月。月末最後の今日は最初にボールを使い肩甲骨、背骨周りの解しを行いました。固まりやすい背面を最初に解すことで、肩甲骨自体の動きを良くし、呼吸を入りやすくしました。その後フローの動きの中で自身と対話するように呼吸をし、伸びやかに胸を開きやすくするポーズを多くとっていきました。皆さんとても丁寧に呼吸されているのを感じました。 次回からは【下半身】をメインに動いていきます。骨盤周りの歪みや股関節自体のサビをとっていきます。何故下半身に不調がでてしまうのか、女性には特に悩みが多い脚のラインや骨盤の引き締めについても、解説を行いながらより皆様の日常に落とし込みやすくしていきたいと思います。 自身で骨格は変えられます！来月も【骨格矯正ヨガ】をお楽しみに🎵 #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野

サクラスタジオで極真空手の審査会が開催されました。コロナ禍でも大丈夫。紫外線照射装置、オゾン発生装置、空気清浄機を２４時間つけっぱなにしているので綺麗な空気の中で審査を行うことができました。 キッズだけではなくてママ達のスパーリングもよく頑張っと思います。 結果は2週間です。 お楽しみに。

「リラックスヨガ」　　アンチエイジング リンパマッサージや美肌効果のあるツボ押し、内臓機能を高めるポーズや若返りのポーズを行いました✨ 「シェイプアップ」～満月(満月)月礼拝～ 2月17日の満月は「スノームーン」と呼ばれて、一年の中で、積雪が多い時期を表しています。 骨盤まわりをほぐし、ホルモンバランスを整える「月礼拝(満月)」を静かに優しい気持ちで行い、身体の内側からポカポカあたたかくなるのを感じていただきました💕　　ご参加ありがとうございました(^O^) #ツボ押し　#リンパマッサージ　#免疫力を高める　#体幹強化　#代謝アップ　#アンチエイジング　#月礼拝　#できる範囲で無理しない優しいヨガ　#初心者OK #スクリーンのあるスタジオ　#あざみ野でヨガ　#サクラスタジオあざみ野