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〈リラックスヨガ〉9時30分〜10時30分〜首&肩まわりのほぐしヨガ〜 首や肩の痛みに対応する頭のゾーンをもんだり、ツボ押しでセルフマッサージでリラックス✨ ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、首や肩まわりのストレッチ🍀 肩甲骨と肩甲骨を寄せるポーズや首から背中にかけてストレッチをするポーズで首&肩こり緩和🌟 シャバーサナで眼精疲労を和らげ、心と身体の緊張をほどいていきました🌟 〈シェイプアップヨガ〉10時40分〜11時40分〜腕・肩・手首強化〜 腕がだるい時のツボ押し肩周り、背中、腕、手首をよーくほぐしていきました👍 プッシュアップやバッタのポーズなど、腕・肩・手首を強化するポーズで、いつもよりもキツイと感じられたと思いますが、真剣に自分自身に向き合う皆さんの姿勢は、とても素敵です!! 後半は、年末のハーフ太陽礼拝の練習を行いました☀️ お疲れ様でした!! ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 2レッスン連続でレッスンに参加される方や1レッスンのみの方でも、安心してご参加いただけます🌿 オンラインも同時に行っています💻 ご自宅にいながら、スタジオの雰囲気も感じられますよ♫ “継続は力なり" 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします🧘‍♀️ SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオ #あざみ野でヨガ #たまプラーザでヨガ #スクリーンのあるスタジオ #リラックスヨガ #シェイプアップヨガ #リフレッシュ #筋力アップ #瞑想 #首まわりほぐし #肩こり解消 #腕肩手首強化 #逆転のポーズ #集中力を高める #和やかな雰囲気 #継続は力なり

〈リラックスヨガ〉9時30分〜10時30分 〜内臓機能を高める〜 第2の脳と言われている腸を活性化するマッサージをして、腹部内臓を刺激するアーサナ(ポーズ)を行いました✨ 冷え性改善やデトックスしやすい身体作りをしていきました🍀 気持ちいい、自分で自分を癒す時間となりましたでしょうか✨ 〈シェイプアップヨガ〉10時40分〜11時40分〜ウエストシェイプ〜 お腹の筋肉(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)を意識しながら、捻りのポーズやプランク(板のポーズ)のアレンジの動きを行いました。 「効いたー」とお腹をさする皆さんの仕草に嬉しくなりました👍 2レッスン連続でレッスンに参加される方や1レッスンのみの方でも、安心してご参加いただけます🌿 オンラインも同時に行っています💻 ご自宅にいながら、スタジオの雰囲気も感じられますよ♫ “継続は力なり" 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします🧘‍♀️ SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオ #あざみ野でヨガ #たまプラーザでヨガ #スクリーンのある スタジオ #リラックスヨガ #シェイプアップヨガ #リフレッシュ #筋力アップ #瞑想 #内臓機能を高める #ウエストシェイプ #逆転のポーズ #集中力を高める #和やかな雰囲気 #継続は力なり

〈リラックスヨガ〉9時30分〜10時30分〜気持ちを前向きに導くヨガ〜 スクリーンには、癒し系の映像を流してリラックスモードに🌳 頭皮や耳マッサージ、リンパマッサージで、自分で自分を癒すことからスタート✨ 身体の力を抜いていく動きや胸を開いていく後屈ポーズで、気持ちを前向きに導いていきました🍀 〈シェイプアップヨガ〉10時40分〜11時40分 〜背筋強化ヨガ〜 スクリーンには、ドイツの雄大な風景を流しました🇩🇪 背中の血行をよくして、老廃物をスムーズに流すツボ押しをし、体側や背中まわりの筋肉を気持ちよくほぐしていきました。 太陽礼拝では、背筋強化のポーズを取り入れ、いつも以上に、代謝アップを感じた会員様でした😄 “継続は力なり" 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオ #あざみ野でヨガ #たまプラーザでヨガ #スクリーンのあるスタジオ #リラックスヨガ #シェイプアップヨガ #リフレッシュ #筋力アップ #瞑想 #気持ちを前向きに導く #背筋強化 #逆転のポーズ #集中力を高める #和やかな雰囲気 #継続は力なり

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時 スクリーンには、ノルウェー🇳🇴の美しい風景が広がり、ウットリ💕 休憩時間は、しばし、旅行の話で盛り上がりました✈️ 〜美姿勢ヨガ〜 鏡でご自分の姿勢チェックをしてスタート✨ 足裏マッサージや足首ほぐしで土台を安定しやすくし、骨盤の歪みを調整するポーズを行いました。 最後は、リセットポールを使用して、背中周りをほぐし、美姿勢に近づいたでしょうか😄 〈シェイプアップヨガ〉 11時15分〜12時15分 〜体幹強化ヨガ〜 仰向けの姿勢で、下腹に自然と力が入る動きを取り入れました✨ 皆さん、効いてるーと下腹をついつい手でスリスリ🫱🫲 ヒップリフトでは、お尻と内腿に力を入れて、ヒップアップ✨ 苦手なプッシュアップも、どんどん、フォームが綺麗になっています👍 “継続は力なり" 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜#サクラスタジオ#あざみ野でヨガ#たまプラーザでヨガ#スクリーンのあるスタジオ#リラックスヨガ#シェイプアップヨガ#リフレッシュ#筋力アップ#瞑想#美姿勢ヨガ#体幹強化#集中力を高める#和やかな雰囲気#継続は力なり

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時 〜デトックスヨガ〜 季節の変わり目、自律神経のバランスが崩れやすくなる時期、、片鼻調気法で、自律神経のバランスを整える呼吸法を練習しました。 まだ、デトックスを促進する全身マッサージで、リラックスしていただきました🍀 最後は、月礼拝で、静かにご自分の動きに集中していただきました。 〈シェイプアップヨガ〉11時15分〜12時15分 〜背面強化ヨガ〜 ストレッチポールを使って、背中の筋肉(僧帽筋、菱形筋、広背筋)をほぐし、ストレッチの後、引き締めるアーサナ(ポーズ)を行いました。 いつもの太陽礼拝も、背中を意識して行えましたでしょうか? 毎週している動きでも、意識するだけで、フォームが変わっていきますよ👍 今日も、お疲れ様でした! “継続は力なり" たくさんのご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオあざみ野#あざみ野でヨガ#たまプラーザでヨガ#スクリーンのあるスタジオ#リラックスヨガ#シェイプアップヨガ#リフレッシュ#筋力アップ#瞑想#免疫力を高める#柔軟性を高めるヨガ#下半身強化ヨガ#集中力を高める#和やかな雰囲気#継続は力なり#デトックスヨガ#ヨガスタジオ#美尻 #サクラスタジオあざみ野 #あざみ野でヨガ #たまプラーザでヨガ #スクリーンのあるスタジオ #リラックスヨガ #シェイプアップヨガ #リフレッシュ #筋力アップ #瞑想 #免疫力を高める #デトックスヨガ #背面強化ヨガ #集中力を高める #和やかな雰囲気 #継続は力なり

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時 〜ゆるめるヨガ〜 肩や股関節まわりの筋肉を無理なく動かしてほぐし、肩関節や股関節の可動域をひろげていきました。ゆっくりとご自分が気持ちいい〜と感じる呼吸を大切に🍀 SAKURAスタジオで、練習を重ねている会員様、どんどん柔軟性も高まってきています👏 素晴らしいです✨✨ 最後は、リセットポールに乗ってリラックス🍀 〈シェイプアップヨガ〉 11時15分〜12時15分 〜ヒップアップヨガ〜 お尻の上部、真ん中、下部を意識しながら、四つん這い、仰向け、立位で動いていきました。 少しきついなと感じるくらいの内容ですが、ご自分で回数や強度を調整していただくことができます。 ご自分で調整すること、、 すごく大切なことです✨✨✨✨✨✨✨ 今日も、お仲間と一緒に頑張りました! やりきった後の皆さんの表情は、素敵です💕 “継続は力なり" ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜☀️〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオあざみ野#あざみ野でヨガ#たまプラーザでヨガ#スクリーンのあるスタジオ#リラックスヨガ#シェイプアップヨガ#リフレッシュ#筋力アップ#瞑想#免疫力を高める#柔軟性を高めるヨガ#下半身強化ヨガ#集中力を高める#和やかな雰囲気#継続は力なり#デトックスヨガ#ヨガスタジオ#美尻

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時. 〜柔軟性を高めるヨガ〜 脚の冷え性やむくみに効果的なツボ押し、マットに仰向けの姿勢から、股関節、お尻、腿の後ろの筋肉をほぐしていきました。 また、1つのポーズを3分くらいキープする陰ヨガを取り入れて、関節や深層筋に働きかけて、股関節の柔軟性を高めていきました。 集中力も高まってお勧めです💕 〈シェイプアップヨガ〉. 11時15分〜12時15分 〜下半身強化ヨガ〜 ヒップリフトで、ヒップアップや腿の後ろの筋肉を鍛え、x脚やo脚の改善に効果的な、内転筋外転筋を鍛えていきました✨ 今日は、嬉しいご報告💕 「朝起きたら、右お尻のあたりに痛みを感じていたけれど、SAKURAスタジオでヨガを続けているお陰で、ここ、1〜2ヶ月痛みがないことに気がつきました!」と😍 嬉しいご報告ありがとうございます✨✨✨✨ これからも、一緒に頑張りましょう👍 “継続は力なり" ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜🌙〜☆〜🌙〜☆〜 #サクラスタジオあざみ野 #あざみ野でヨガ #たまプラーザでヨガ #スクリーンのあるスタジオ #リラックスヨガ #シェイプアップヨガ #リフレッシュ #筋力アップ #瞑想 #免疫力を高める #柔軟性を高めるヨガ #下半身強化ヨガ #集中力を高める #和やかな雰囲気 #継続は力なり

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時. 〜首&肩こり解消ヨガ〜 首こりに効果的なツボ押しや頭皮セルフマッサージをして、自分で自分を癒すことからスタート🍀 リラックスしながら、首や肩まわりをほぐしたり、ストレッチをしながら、心地よく動いていきました✨✨✨ 〈シェイプアップヨガ〉. 11時15分〜12時15分〜二の腕引き締めヨガ〜 肩関節や背中の筋肉をほぐし、二の腕をスッキリさせるリンパマッサージをしました✨ 肩関節、肘関節を伸展させる動きで、二の腕を引き締めていきました💪 レッスン前とレッスン後に、二の腕に変化はありましたでしょうか? “継続は力なり" ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜🌙〜☆〜🌙〜☆〜 ♯サクラスタジオ♯あざみ野でヨガ♯たまプラーザでヨガ♯スクリーンのあるスタジオ♯リラックスヨガ♯シェイプアップヨガ♯リフレッシュ♯筋力アップ♯瞑想♯免疫力を高める♯美姿勢ヨガ♯体幹強化♯集中力を高める♯和やかな雰囲気

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時 〜骨盤調整ヨガ〜 骨盤まわりの筋肉を無理なくほぐして、下半身への血流を促進したり、骨盤のゆがみを調節するポーズを行いました🧘‍♀️ 姿勢改善や骨盤底筋群の強化にも繋がる内容で、ゆっくりとしたご自分の呼吸を続けて、ご自分に向き合っていただきました💕 〈シェイプアップヨガ〉 11時15分〜12時15分 〜バランス整うヨガ〜 足元をドッシリと固めるポーズで、座位から立位へと流れるように動いていきました🌟 後半は、太陽礼拝を繰り返し行い、バランス感覚を養うポーズで、さらに、集中力を高めていきました🧘‍♀️ レッスン後は、代謝がアップして、心も身体もスッキリとした皆さんの表情は、とても美しいと感じました✨✨✨✨ “継続は力なり" ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ インストラクターYOKO KONDO 〜🌙〜☆〜🌙〜☆〜 ♯サクラスタジオ♯あざみ野でヨガ♯たまプラーザでヨガ♯スクリーンのあるスタジオ♯リラックスヨガ♯シェイプアップヨガ♯リフレッシュ♯筋力アップ♯瞑想♯免疫力を高める♯美姿勢ヨガ♯体幹強化♯集中力を高める♯和やかな雰囲気

〈リラックスヨガ〉 10時〜11時 〜美姿勢ヨガ〜 リセットポールを使って背中まわりのほぐしを行い、胸も開かれて、猫背や前肩にも効果的に動いていきました。 最初と最後に足裏の接地面の感覚の変化も感じていただきました🌟 〈シェイプアップヨガ〉 11時15分〜12時15分 〜体幹強化〜 太陽礼拝を呼吸を大切に、フロー感を感じながらポーズをとっていきました。 土台を安定させ、骨盤の歪み調整を行い、体幹を意識しながら、繰り返し練習していきました。 いつもより、しっかり動きましたが、ご自分に集中して取り組んでくださいました!! "継続は力なり" ご参加ありがとうございました🧘‍♀️ 今日も、皆さまとヨガで繋がれて感謝いたします💕 SAKURAスタジオ火曜日担当インストラクターYOKO KONDO 〜🌙〜☆〜🌙〜☆〜 ♯サクラスタジオ♯あざみ野でヨガ♯たまプラーザでヨガ♯スクリーンのあるスタジオ♯リラックスヨガ♯シェイプアップヨガ♯リフレッシュ♯筋力アップ♯瞑想♯免疫力を高める♯美姿勢ヨガ♯体幹強化♯集中力を高める♯和やかな雰囲気